Flacher Bauch? Geht auch



Alter: 57 Jahre. 2 Entbindungen. Das geht! Trotz leckeren Sünden. Auf das Maß kommt es an.

Du willst einen flachen Wochenendbauch? 

Das geht - natürlich bis zu einem gewissen Grade - Pardon: Wölbung. Also...
Nutz dich einfach mal selber aus. Beziehungsweise deine körperliche Funktion. Wir Mediziner nennen sie Thermogenese. Bei diesem Verdauungsprozess wird Wärme freigesetzt, also Kalorien im Fluge verbannt und verbrannt.

Proteine

Besonders eignet sich Eiweiß, welches durch seinen Stickstoffanteil mehr verbrennt, als Kalorien in deinen Körper einzubringen. Das bringt dir  wiederum eine Menge.

Iß also ein bis drei Tage vor deinem Flachbauch-Date nur ca 1000 Eiweiß-Kalorien, wenig Kohlenhydrate und Fette, bewege dich so viel wie möglich. Egal wie. Yoga wird immer wieder gern genommen.




Es  gilt auch Zum-Kühlschrank-Rennen, wenn du dir Wasser einschenkst. Oder etwas Vitaminreiches und Gesundes zu konsumieren, damit es dir gut geht und du deinen Stoffwechsel immer wieder an das Thema Verdauen erinnerst. Nicht vergessen: die Tätigkeit des Verdauens kostet allein schon eine Menge an Kalorien. Nichts essen ist nicht immer die perfekte Lösung.



Greife zum Beispiel nach 

- einer Schlangengurke
- zwei Paprikaschoten, wenn du dich mit ihnen verträgst
- zwei Fleischtomaten
- Champignons 
- einem Salatkopf, bereite einen schönen Teller zu, eventuelle angereichert mit den Früchten der Saison. Oder kreiere einen grünen Smoothie, wenn es dir besser gefällt. Schau immer, was zu dir passt.

Proteine ... 

Dazu gönne dir bis zu dreimal täglich, 

- jeweils 100 - 200 Gramm Thunfisch ohne Öl 
- Putenbrust, 
- Hähnchenbrustfilet
- Tatar 
- Harzer Käse, eventuell auf einer Scheibe Knäckebrot
- Quark, Joghurt oder Skyr. 

Alternativ genieße die Schinken-Chips, das Rezept findest du unten.

Und dann, egal ob Herr oder Dame: 
Lass dich nicht gehen, auch nicht im Stehen. Begib dich vor deinen Spiegel. Stell dir vor, ich ziehe dich am Scheitelpunkten deines Kopfes in die Länge. Schieb dein Becken zwei Zentimeter vor, die Schultern zurück, die Brust etwas hervor. 

Wenn du es schaffst, spann deine Bauchmuskeln leicht an, es ist ein Gefühl, als ziehst du deinen Nabel Richtung Wirbelsäule. Tu dies auch zwischendurch im Alltag so oft wie möglich. Dann freu und wundere dich.

Genieße deine Haltung, die dir zu einem aufrechten Gang und Wesen verhilft. Freue und wundere dich. Dein Bauch ist tatsächlich flacher, stimmt´s? Und diese Shape-Wäsche, die den ganzen Abend nur kneift, ist doch wirklich nicht das Wahre, oder? 

Herzlichst, BiggY

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